新手想要入门太极拳，一般建议从24式简化太极拳套路学起。当时全国一些名家编24式太极拳套路时，考虑了它的动作尽量符合人的运动生理，让人们既能得到锻炼又不易造成运动伤害。现在一起来看下太极拳入门24式教程吧。
拳法简介
二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，式子较齐全，是目前普及较广泛的套路。全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
入门拳法教程
第一组
1、起势
动作要点：（一）左脚分开半步（二）两手慢慢前平举与肩同高（三）屈腿下蹲两手下落按到腹前。
2、左右野马分鬃
动作要点：
野马分鬃（一） ①转腰抱手收脚，两手上下合抱。②转身上步③弓步分手，指尖与眼同高。
野马分鬃（二）①转腰撇脚②抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。
野马分鬃（三）①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手，眼睛注视前手的指尖。
3、白鹤亮翅
动作要点：（一）向前抱手后脚跟半步，脚掌落地（二）重心后移坐腿转腰分手
（三）转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。
第二组
4、左右搂膝拗步
动作要点：
搂膝拗步（一）①右手前摆②两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌。
搂膝拗步（二）①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚，眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推 指尖与眼同高，推到中间轴线上。
搂膝拗步（三）①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推。
5、手挥琵琶
动作要点：（一）后脚跟近半步（二）重心后移，两手交错交换（三）虚步合手两手成侧立掌。
第三组
6、左右倒卷肱
动作要点：
（一）①撤手转腰翻掌②提脚退步，屈臂收手③ 坐腿虚步推掌。
（二）①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌。
（三）（四）动作同（一）（二）
7、左揽雀尾
动作要点：（一）转腰分手（二）抱手收脚，支撑困难时可脚尖点地（三）转腰向前上步，脚跟先落地（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前边去翻转，手心相对（六）坐腿转腰后捋，两手摆到身体侧后方（七）转身搭手仍转向正前方，右手心贴在腕关节内侧（八）弓步前挤，两手两臂撑圆（九）坐腿引手（十）弓步前按，腕与肩高。
8、右揽雀尾
动作要点：（一）转身扣脚分手（二）坐腿抱球收脚（三）转身上步（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前方，翻转相对（六）坐腿转腰向下向后捋（七）转腰两手合在胸前正向前方（八）弓步前挤（九）分手坐腿后引手，也叫后棚（十）弓步向前推按。
第四组
9、单鞭
动作要点：（一）坐腿转身扣脚左云（二）坐腿转腰向右云（三）翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手掌心向内（四）转身上步（五）弓腿翻掌推掌。
10、云手
动作要点：（一）坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手分开（二）转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧，摆动到左侧后，翻掌收脚并步（三）向右转，两手交叉向右摆动到右侧，翻掌出脚开步。（四）转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 （五）转腰右云翻掌出脚开步（六）转腰左云翻掌收脚并步，并步相距20厘米。
11、单鞭
动作要点：（一）转腰右云（二）翻掌勾手提起左脚跟（三）转身出脚上步（四）弓步翻掌前推。
第五组
12、高探马
动作要点：（一）跟步翻掌，两手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虚步推掌，左手收到腹前。
13、右蹬脚
动作要点：（一）穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动（二）落脚弓腿分手（三）抱手收脚（四）蹬脚分手，方向右前方30度。
14、双峰贯耳
动作要点：（一）收脚并手，两手翻转向上（二）落脚收手，握拳（三）弓步贯拳，弓腿和贯拳的方向右前方30度。
15、转身左蹬脚
动作要点：（一）坐腿转身，分手扣脚，眼看左手（二）抱手，收脚重心后坐（三）分手蹬脚，方向左前方30度。
第六组
16、左下势独立
动作要点：（一）收脚摆手提勾（二）出脚落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。
17、右下势独立
动作要点：（一）落脚转身，摆手提勾（二）右腿向右侧伸出，右手微下沉（三）仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上 掌心向前。
（四）弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上（五）独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。
第七组
18、左右穿梭
动作要点：
（一）①向前落脚，脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步，脚跟落地两手分开④弓步架推掌，方向右前方30度，右手举架在头的前上方。
（二）①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌，方向左前方30度。
19、海底针
动作要点：（一）跟半步落在中线上（二）坐腿转腰，提掌成侧掌提到肩上耳旁， 左手落到腹前（三）左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾。
20、闪通臂
动作要点：（一）上体立直提手收脚（二）上步翻掌（三）弓步推掌。
第八组
21、转身搬拦捶
动作要点：（一）转身扣脚摆手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下（三）摆脚搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在体侧（四）转身收脚摆手收拳（五）上步拦掌拳收到腰间（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。
22、如封似闭
动作要点：（一）穿手翻掌，翻转向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。
23、十字手
动作要点：（一）转身扣脚（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收脚合抱。
24、收式
动作要点：（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步还原。
注意事项
太极拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验自己功力的标准，感觉好，不代表练对了。初学者要把注意力放在“调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。
第一点，心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，要玩而求之，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持，先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。还有，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的！
第二点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘这样才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第三点，练习重心在前脚掌上。要保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。
第四点，“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，很难说明白，但可以说其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了，这样劲才能顺着脊椎沉下去。
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（五）转腰右云翻掌出脚开步（六）转腰左云翻掌收脚并步，并步相距20厘米。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnguKEw4uiSua0cX8BUM9Yge"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":、云手"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcngCMOoKOQI4y8eq5ZXBQJxc"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":、单鞭"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn8GwCqiWiAA6qusqxBJmslb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）转腰右云（二）翻掌勾手提起左脚跟（三）转身出脚上步（四）弓步翻掌前推。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnwa2kM4s46Gu8KOTVPKJgbh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":、单鞭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnomisCyqMussYuIgq7V8Pmd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第五组"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnUWwUegusGkE4IhlG0XcKvd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൔ、高探马"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn8eEOiwggwOusktrgZEIsac"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）跟步翻掌，两手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虚步推掌，左手收到腹前。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnCky4gAY4WSc0U9EAs3Gdyb"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൔ、高探马"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnAEwcue8460sWqCgLDeAeMb"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൕ、右蹬脚"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnWMYgAw4gCwCmslTDoz0pod"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动（二）落脚弓腿分手（三）抱手收脚（四）蹬脚分手，方向右前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn2Kc6QMsOsKA2gRgt1m3Emg"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൕ、右蹬脚"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnMmQ6iauEkaYqI7ZpPyDbcg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൖ、双峰贯耳"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnY8iSUMcu4YcWoJ6JC8GJtb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）收脚并手，两手翻转向上（二）落脚收手，握拳（三）弓步贯拳，弓腿和贯拳的方向右前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnQkqaQge24kKuo6qMPlLPko"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൖ、双峰贯耳"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnaCKmomweC2W0wDdn6AHmch"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൗ、转身左蹬脚"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnwQgG6eisaIkgIp1HXYcrgf"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）坐腿转身，分手扣脚，眼看左手（二）抱手，收脚重心后坐（三）分手蹬脚，方向左前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnkUeoGyW66W0UKw6hDG4Ude"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൗ、转身左蹬脚"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn2kk0oksiWAkOMlI7th1N0f"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第六组"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnugWwA0KqQAKiiOefUeedqg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൘、左下势独立"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn4amAyuKK00GW2RIPQfxLFf"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）收脚摆手提勾（二）出脚落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcngOWU28q0mOAegRu8eHD4He"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":282，"note":[{"type":"text"，"text":൘、左下势独立"，"id":""}]，"url":""，"width":500}，"text":""，"id":"doxcnqSM0KaCe20eiQviNk03Pod"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൙、右下势独立"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnOOiYi4CSGsAE81VyyVQ68c"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）落脚转身，摆手提勾（二）右腿向右侧伸出，右手微下沉（三）仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上 掌心向前。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnEym8aUOkYoqOENP8O6ifac"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൙、右下势独立"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn4EiyYKC44YAWkBflLAlq3f"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"（四）弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上（五）独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn0I846YQkgAIMnbezy6QApH"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൙、右下势独立"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn6gGyIQG42EuU8BAC0DvU1g"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第七组"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnwgW2wiUUKIIKMRIJptVEsg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൚、左右穿梭"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnEeUwCIGKUeqSErd5Nd9m9g"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点："，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnQy0goQCYm8OQMLlGLZgQQd"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"（一）①向前落脚，脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步，脚跟落地两手分开④弓步架推掌，方向右前方30度，右手举架在头的前上方。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnswaA6O06owIGUHb1DNNuca"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൚、左右穿梭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnY46kqooMwE0ucjiMhA0sJg"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"（二）①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌，方向左前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnEs2QCce2ug6uIvCF0zAUsh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൚、左右穿梭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnyAgYaskUq62yOMOa9mI8nb"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൛、海底针"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnOQaiQuySKYasqTn4oBf4mb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）跟半步落在中线上（二）坐腿转腰，提掌成侧掌提到肩上耳旁， 左手落到腹前（三）左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn2eo6cwcksYMo2t4o4r33cg"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൛、海底针"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn6g0ukOEIS2W2M5N0dPmnug"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൜、闪通臂"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnYeIc4wQQCC00MJSFg11ORd"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）上体立直提手收脚（二）上步翻掌（三）弓步推掌。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcno8yuQQoKI2AE6o8sN4TpTh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൜、闪通臂"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnqQag2SkAqkAIoBkkOsKrEd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第八组"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcno2q4YWWOkuoUK4HdTmwE3g"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൝、转身搬拦捶"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnY0aasGYOcwEIOnRxl6KLYv"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）转身扣脚摆手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下（三）摆脚搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在体侧（四）转身收脚摆手收拳（五）上步拦掌拳收到腰间（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnug8EqOOgI8eoDtkBE7nkt9"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":226，"note":[{"type":"text"，"text":൝、转身搬拦捶"，"id":""}]，"url":""，"width":401}，"text":""，"id":"doxcngGuAsmu04wCoqkx5fgzIXf"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൞、如封似闭"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnsYEQu0uKWEgMkP0jp2f7fg"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）穿手翻掌，翻转向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnGk4eI8iU44eu4k9WNOz5ze"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൞、如封似闭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnM48YqokAsmysSASH3HTLOg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൟ、十字手"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnS8SSQau6oUIKUhA3uOUSxh"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）转身扣脚（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收脚合抱。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnw22yC2WMokSgSa1c7G1HMh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൟ、十字手"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnusugC8OgCKsuWRNEDZozdE"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൠ、收式"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnUeQm4YWKUA02W6bm0v6bKh"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"动作要点：（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步还原。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcngCuqugukyciGeOHLwxbMvb"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൠ、收式"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn0iIQqEQw2MWccfSRjKo4xd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":1}，"children":[{"type":"text"，"text":"注意事项"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn2qoWwIiMm04muizdfdmrmh"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"太极拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验自己功力的标准，感觉好，不代表练对了。初学者要把注意力放在“调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn6k4S8yag4YWEwvNtAVGNBb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第一点，心态上要保持轻轻松松。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"别把练功夫当负担，要玩而求之，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持，先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。还有，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的！"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnmOKKAqq2AIqckt1tWEWqSg"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第二点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘这样才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn8U4aGEUKWiIo1pGEIQkWDk"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第三点，练习重心在前脚掌上。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"要保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn4cKSWqkAi6Ki06We0pF91g"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第四点，“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"松肩涉及的要素太多，很难说明白，但可以说其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了，这样劲才能顺着脊椎沉下去。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnMuqy4eAMmu8AEJCnRHqbGf"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":""，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnSgqSOkisGmKCSAES2HCM2c"}]%3C%2Fhowto_content%3E